Një nga frutat absolutisht më të shëndetshme për organizmin është mjedra. Ekspertët thonë se një racion prej 130-150 gramë mjedra ofron përfitimet e mëposhtme:
1.5 gramë proteinë, 8 gramë fibra, 54% të nevojave ditore të vitaminës C, 12% të vitaminës K, 6% të folatit, 5% të vitaminës E, 41% të nevojave ditore për kalium, antioksidantë, vitaminën B-6, kalcium, hekur, zink, magnez, betakaroten dhe kolinë.
